الماء والتركيز: لماذا يتعبك العطش قبل أن تشعر به؟

نربط العطش عادة بالحر الشديد أو بعد الرياضة، لكن الجسم قد يبدأ في التأثر قبل أن تشعر بالعطش بوضوح.

ماذا تقول الدراسات؟

أظهرت دراسات على بالغين أصحاء أن فقدان نسبة صغيرة من سوائل الجسم (نحو 1 إلى 2٪ من وزنه) ارتبط بانخفاض في المزاج والتركيز وزيادة الشعور بالتعب والصداع لدى بعض المشاركين. التأثير ليس كبيرًا عند الجميع، لكنه كافٍ ليجعل يومك أثقل دون أن تعرف السبب.

كم أحتاج من الماء؟

لا يوجد رقم واحد يناسب الجميع؛ الاحتياج يختلف حسب الحرارة والنشاط والعمر والحالة الصحية. كمرجع عام، توصي الهيئة الأوروبية لسلامة الأغذية بنحو 2 لتر يوميًا للنساء و2.5 لتر للرجال من مجموع السوائل، بما فيها الماء الموجود في الطعام والمشروبات الأخرى. في الأجواء الحارة، كمعظم أيام السودان والخليج، يرتفع الاحتياج.

علامات بسيطة تساعدك

لون البول: الأصفر الفاتح علامة جيدة، والداكن إشارة إلى حاجتك للمزيد.
الصداع وقت العصر قد يكون أحيانًا مرتبطًا بقلة الشرب.
العطش إشارة متأخرة نسبيًا؛ لا تنتظره.

عادات سهلة

ابدأ يومك بكوب ماء قبل الشاي أو القهوة.
ضع قارورة ماء أمامك أثناء العمل أو الدراسة.
أكثر من الفواكه والخضار الغنية بالماء كالبطيخ والخيار.
اربط الشرب بعادة ثابتة: كوب مع كل صلاة أو كل وجبة.

ملاحظة: أصحاب أمراض الكلى أو القلب يحتاجون كميات يحددها الطبيب، فاستشره دائمًا.